现在的男生刚一进入健身房
就马上告诉教练
“教练，我要练出八块腹肌”
为什么这么多人想要腹肌呢
无非两种原因
一种是为了健康自己看起来帅
另一种是女生喜欢腹肌让别人看你帅
但是光有腹肌并不行
胸肌和腹肌的结合才是男神的标准
美国媒体做了一个调查
曾经霸占最受女性喜爱部位
榜首的腹肌已经跌落到第四名了
24%的女性喜欢强壮的胸肌
（不知道中美的审美是不是有一定区别）
不过胸肌在平时锻炼中还是很重要的
接下来我们来介绍
8个小技巧胸肌虐起来
技巧.1
使用等长收缩来挤压你的胸肌，肌肉收缩形式不仅仅只有来回拉长和缩短，在长度不变的情况下对抗张力也是一个非常棒的锻炼方式。在卧推的顶端，保持胸肌张力，努力的hold住杠铃;进行夹胸，飞鸟练习时动作顶端努力去使两大臂靠近，挤压胸肌，这会给你的胸肌前所未有的感受。
技巧.2
尝试反握卧推:根据“力量与调理研究杂志The Journal of strength and Conditioning ”的研究结果，使用反握卧推可以帮助你激活30%以上的胸肌上侧肌纤维。
技巧.3
不要忽视俯卧撑，它强化胸肌的同时更兼顾全身的协调性以及核心稳定!在休息日进行一些轻巧的胸肌练习，花点时间来几组俯卧撑!这有助于你不断进步。同时拍手俯卧撑是构建强壮胸肌的好方法，爆发性的运动将会起到奇迹的作用。
技巧.4
训练上胸的上斜卧推以及飞鸟时，你需要把椅子调整为30-45度，上斜角度越大三角肌参与的越多，就越有可能令前束过份受力，所以坐椅角度不用太倾斜。角度越小又偏向于平板卧推。
技巧.5
脚垫高的下斜俯卧撑更偏向于训练胸肌上侧肌纤维，上斜俯卧撑更偏向于胸肌下部;低位夹胸更偏向于胸肌上侧，高位夹胸更偏向于胸肌下部。
技巧.6
在卧推训练时，向上推起阶段尽可能的快速，然后将手臂锁住，再缓慢的开始下落杠铃，这有助于帮助你改善动作控制能力，并累计更多的肌肉创伤，帮助肌肉生长。
技巧.7
让暂停式卧推帮你改善底部推起的力量:卧推时有个困难点往往在向上推起的那一刻，借助底部暂停，消除牵张反射，发展纯粹的向心收缩力量，每次动作让杠铃在最低端的时候停留几秒(不放松，依旧保持张力)，然后再向上推起，重量选择比传统卧推略轻一些。
技巧.8
改变握法，不同握距都会给你的肌肉不同的刺激，窄握卧推会更专注胸肌内侧以及肱三头肌，使用对握的哑铃卧推对肩膀会更友善...适时的给自己一些小变化，让你的肌肉收获一些不一样的刺激，也让训练变得不再枯燥乏味。
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