健康时报
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男人的堕落都是从疏远运动开始的！
一旦一个男人不爱运动，体重上升，他开始变得油腻、颓废和沉重。
男人变胖以后，不仅影响外形，而且身体多方面都会变得不行！
胖男人，你什么都不行！
1
胖男人，性功能不行
胖男人身材圆滚短胖只是表征，反映在内在，即为较高的血脂水平和较低的睾酮水平。
浙江省人民医院泌尿外科主任医师朱岳华在2015年11月26日健康时报两性版表示，由于肥胖，胖男人的“关键部位”“羞于见人”，“躲”在肚子里，几乎看不到，即便勃起，也很“短小”，和他们肥胖身躯极不相称。
而且，胖男人一般都会血压升高，高血压和高血脂都会导致勃起困难。①
2
胖男人，精子不行
与体重正常、年龄相仿的男性相比，胖男人不仅“关键部位”外形短小、功能障碍，精液的数量和质量也会下降，不育的风险更高。
武汉协和医院泌尿外科主任医师朱朝辉在2013年12月5日健康时报两性版表示，这可能由于体内过高的脂肪含量，使维持精子存活和功能的蛋白发生变化所致。②
3
胖男人，膝关节不行
中年男人最常见的肥胖是腹部肥胖，北京大学人民医院骨关节科主任医师寇伯龙在2015年1月8日健康时报两性版表示，增加的体重都会加在膝关节上，加大了膝关节压力。
膝关节运动产生的震动压力造成膝关节过度劳损，表面软骨变得凹凸不平，关节间间隙变窄，出现肿胀、疼痛、活动受阻等症状。如果是大腿脂肪多，这类人更易患膝关节骨性关节炎。③
4
胖男人，尿路不行
大腹便便，如果胖男人出现尿频、尿急、尿痛等下尿路症状时，如其他检查无明显异常，一定要注意有无盆腔脂肪增多症。
北京朝阳医院泌尿外科医师善辉在2012年6月18日健康时报两性版表示，盆腔脂肪增多症是一种良性疾病，尤其是男性多见。另外，肥胖还会引起男性的压力性尿失禁。④
5
胖男人，血管不行
上海交通大学医学院附属新华医院心血管内科副主任医师许之民在2019年6月21日健康时报心脑血管版表示，肥胖患者一般存在高脂血症，而高脂血症是动脉粥样硬化的重要发病因素。⑤
·脑血管：胖男人的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。
·心血管：动脉变“硬”是动脉粥样硬化一个明显信号，还会导致心梗、心血管疾病死亡率的增加。
6
胖男人，血糖不行
男性的脂肪更容易往中间堆积，所以男性“啤酒肚”发生的比例更高，称为“中心性肥胖”。
南京市第一医院神经内科主任医师周俊山接受扬子晚报采访时表示，“中心性肥胖”发生2型糖尿病的风险高，腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。
从另一方面来看，在2型糖尿病人中，80%都是腰围超标者。⑥
7
胖男人，乳腺不行
尽管非常罕见，但男性确实也有患乳腺癌的风险。英国利兹大学发布的一份报告说，越肥胖的男士，患上乳腺癌的风险越高。⑦
胖男人，别再胖下去了！
重视自己的体重和健康，减肥无非就是“少吃多动”。具体怎么做？
1
运动
平时忙得没时间健身？试试高强度间歇运动。美国运动医学学会注册运动专家George Yu在2015年11月26日健康时报两性版表示，高强度间歇运动能在更少的时间内燃烧更多的脂肪。①
高强度间歇运动
· 运动开始前，先选择一款合适的有氧运动器械，如跑步机、椭圆机、划船机、单车等；
· 接着进行3分钟的热身，适当拉伸身体，做好运动前的准备；
· 然后进入30秒的高强度训练，以中速运动开始，加快速度达到最大心率的90%或95%，继续保持这个效果30秒；
· 然后减到起始速度运动，休息60秒；
· 把这个过程重复4~6次，再放松3分钟。
总训练时间15分钟，实际有效训练时间3分钟。当人体在高强度状态下训练，将会燃烧更多的热量。
不过提醒大家，如果是人到中年，减肥需循序渐进、量力而行。进行较剧烈运动前可先请医生做个评估，更安全。
2
饮食
关于吃，除了控制热量摄入，浙江温州市中医院肾内科主任医师董飞侠在2015年5月4日健康时报两性版还分享了几款胖男人的减肥餐：⑧
0 1
脾虚男人：红豆薏米莲子粥最适合
传统减肥大多是采用泻法，这种办法会耗伤人体的正常津液，不但减不了肥，还把身体搞垮了。中医认为，减肥需要补脾益气，促进脾胃对水湿的运化。
红豆、薏米、莲子都能益气健脾，是促进水湿运化的好食材。每天早上用红豆、薏米、莲子煮粥吃，对于脾虚导致的肥胖有较好的效果。
0 2
痰湿男人：多吃点茄子
应酬多、喝酒多的男人往往是痰湿导致的肥胖，平时饮食上多是肥甘厚味较重，比如有些人，每天都有应酬，酒桌上大鱼大肉，这种肥胖者要多吃茄子。
但茄子不能生着吃，一定要炒熟再食用，否则，会导致胃部不适。
0 3
便秘男人：卷心菜最适合
包心菜、卷心菜也是减肥的好食物。它们都属甘蓝的一种，甘蓝富含膳食纤维，能促进润肠通便，减体脂，对于肥胖伴有便秘的男人来说，是个不错的选择。
胖男人都是“潜力股”
加加油
也能变型男！
本文编辑：王真
审稿主任：杨小明
稿件意见请联系：010-65363351
邮箱：tousu@jksb.com.cn
参考资料：
①2015-11-26健康时报两性版《胖男人的运动处方》
②2013-12-05健康时报两性版《胖男人精子易变差》
③2015-01-08健康时报两性版《胖男人膝盖最受累》
④2012-06-18健康时报两性版《胖男人：高发下尿路症状》
⑤2019-06-21健康时报心脑血管版《肥胖青少年血管十岁就变硬》
⑥2009-01-13扬子晚报
⑦Cancer Research UK https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/breast-cancer/risks-causes/risk-factors
⑧2015-05-04健康时报两性版《胖男人的减肥餐》
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