过于剧烈或者时间过长的运动，都会破坏机体内环境的稳态，也就是打破了原有的免疫机能平衡， 引起机体非特异性免疫反应，此状态发生的基础是体内一系列急剧的神经——内分泌——免疫反应并伴随身体的剧烈变化。
长期的阻抗训练可以激发人的先天性免疫力以及增强适应性免疫力。针对开窗期，从运动上来讲是非常难以避免的，人的身体状态呈现一个周期性波形特征。往往达到周期的波峰状态的时候，人的运动表现是最好的。这时候也是力量和敏捷以及神经能够达到最好的状态。因此很多运动员在这个时候可以很好的冲击更好的成绩，但在达到更好的成绩的同时难免的会进入开窗期。
解开窗理论后，有的小伙伴的问号更多了：我的运动强度和“健身狂魔”比起低太多了，但还是爱生病，这到底是怎么回事？
当然 除了个体身体机能差异外，也许因为健身狂魔们遵守了下面几大原则，正确应对了“开窗期”！拿起手中的小本子，快来一起划重点吧！
保证饮食，均衡营养
谷氨酰胺是免疫系统的重要燃料之一，应及时补充禽蛋奶类制品以及米面等富含谷氨酰胺的食品，避免造成免疫系统功能受到冲击。同时，摄入铁、钙、磷、锌等微量元素，对提高免疫力也非常有帮助。切忌节食，在身体缺乏必需的营养物质时，抵抗力会显著下降。
睡眠充足，避免过劳
运动后保证充沛且高质量的睡眠至关重要：一方面，人体的免疫细胞（淋巴细胞、白细胞等）的增殖数量和活性会因缺乏睡眠而大大降低；另一方面，运动中产生的细微肌肉细胞损伤，也需要在睡眠中得到恢复，否则受损细胞难以修复，释放各种化合物诱发炎症反应，使免疫系统的负担加重。
切莫心急，适量训练
若单次进行大量剧烈运动，可能会导致身体需要一周左右的时间，才能恢复到之前的抵抗力。应循序渐进，在身体适应初始运动强度一段时间后，再逐渐增加运动量。如能保证一周内做2~3次的规律训练，坚持下去，变偶尔健身为长期运动，抵抗力将会慢慢提升。
选择适合自己的装备，及时更换，防止着凉风邪入侵（冬季尤为重要）
三层穿衣法，就是在户外穿衣上，由内到外的依次分为：内层（也称贴身层、排汗层），中层（也称保暖层），外层（也称隔离层、防护层），同时注意头部保暖。尤其是运动后计时更换、增加防寒保暖衣物
冬季来临气温普遍大幅下降，但很多人剧烈运动后依旧是大汗淋漓，此时温差很大，必须运动后及时穿衣保暖，否则容易在“开窗期”中招，当前新冠期间，一旦出现感冒发烧症状，将带来诸多不便，甚至影响到身边的家人、同事、朋友。我们运动健身为了健康，不要适得其反。
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